fordi sommeren vil begynne noen måneder fra nå, jeg tror nå er den beste tiden å begynne å komme i form for denne morsomme sesongen, noe som er ideelt for friluftsliv. Med det i bakhodet skal jeg dele 5 måter å bli kvitt de ekstra kilo som ødelegger kroppstypen din. Fra å spise passende matvarer og slå treningsstudioet for å unngå spenning og så videre, vil jeg slippe deg inn på flere forslag for å oppnå treningsmålene dine til sommeren.

Foto av Brian Metzler på Unsplash

Andre artikler du kan lese:

Beste 50 positive sitater for å skyte opp entusiasmen din

Gjør deg klar til å se skarp på Muri Beach, Venice Beach, hvilken som helst strand

5 måter å utforske et reisemål og leve som en lokal

17 Fantastiske ting å gjøre i Puerto Rico for første gang besøkende

5 ting du vil vite før du drar til Praha, Tsjekkia

Innholdsfortegnelse

1. Følg en kondisjonsdiettplan
2. Treff treningsstudioet
3. Hold deg til de anbefalte kaloriinntakene
4. Unngå stress
5. Få kvalitetssøvn
Siste tanker

1. Følg en kondisjonsdiettplan

Foto av Brooke Lark på Unsplash
Maten du spiser er et annet viktig element som identifiserer kroppsstrukturen din. Fett, kalorihøy mat vil gjøre deg feit og overvekt, mens sunn mat som er lite fett ved siden av kalorier, men høyt i de beste næringsstoffene, vil gjøre at du kan få den ettertraktede passformkroppen. Når det er sagt, begynn å spise sunt og unngå usunne matvarer som kan føre til at du blir overvektig og overvektig.

Lag en implementerbar kostholdsplan som gjør at du kan oppnå dine treningsmål. Pekere: Lean kjøtt, laks, havregryn, frø (inkludert solsikke, gresskar og linfrø), bananer, gresk yoghurt, nøtter, egg, er enestående kondisjonsmat du kan inkludere i kostholdsplanen din, selv om du håper å få passform i forberedelsene for sommeren. For ingrediensbehovene dine kan du sjekke ut Hi Fresh, Sun Basket og Home Chef Meal Delivery Services. Her er hva eksperter sier om det tredje alternativet. I tillegg kan du også slå opp på nettet hvis du ikke vet hvordan du kommer i gang, da det er mye mer enn nok fitness -kostholdsplaner som deles der.

2. Treff treningsstudioet

Foto av Danielle Cerullo på Unsplash
Å gjøre fysisk aktivitet er uten tvil en av de mest effektive måtene å komme i form på. Det hjelper deg å kaste de ekstra kiloene som får deg til å være uegnet. Treff treningsstudioet og begynn å komme i form. Hvis du ikke liker å gå på treningsstudioet på grunn av en eller annen grunn, kan du trene hjemme. Det er mange fantastiske øvelser du kan se på nettet og gjøre dem uten eksperthjelp for å nå dine treningsmål. I tillegg er det forskjellige apper du kan bruke for å få den moralen du trenger for å garantere at du trener konsekvent. Noen av disse appene kan også gjøre det mulig for deg å spore fremgangen din og se om du trenger å gjøre noen justeringer eller ikke.

Husk at det er 5 hovedtyper av øvelser, nemlig; Aerobic, styrkebygging, utholdenhet, balansetrening og fleksibilitet. Sørg for å inkludere hver og en av disse fem typene øvelser i din treningsrutine for å bli helhetlig i form, spesielt etter å ha reist. Fordi eksperter anbefaler å trene minst 5 dager i uken, kan du gjøre en type trening om dagen.

3. Hold deg til de anbefalte kaloriinntakene

Ifølge eksperter burde kvinner konsumere ikke mye mer enn 2000 kalorier om dagen for å opprettholde en passende, sunn kropp. På den annen side burde menn konsumere 2500 kalorier på mange i kjøp for å oppnå det samme målet. Med det i bakhodet, bør du strebe etter å se kaloriinntaket ditt, og sørge for at det ikke overstiger den anbefalte grensen. Den gode nyheten er at det er mange brukervennlige dingser og programvare-applikasjoner folk kan bruke for å effektivt holde rede på kaloriinntakene. Disse tjenestene spenner fra små, bærbare, armbånds-lignende dingser som praktisk er bundet rundt et håndledd til programvarestykker som praktisk talt kjøres på smarttelefoner.

4. Unngå stress

Foto av Kaylee Garrett på Unsplash
Visste du at spenningen faktisk kan føre til vektskaffelse og til og med overvekt? I følge forskning kan følelsen av bekymring eller nervøsitet resultere i hva eksperter omtaler som “trøstespising” der noen mennesker henvender seg til overstadig spising som en måte å trøste seg selv på. Denne praksisen får dem til å innta overflødig kalorier, noe som fører til vektskaffelse og til slutt overvekt.

Det er mange måter du kan unngå spenning eller finne lettelse fra denne følelsen av emosjonell spenning i et forsøk på å gå ned i vekt og komme i form for sommeren. Hold en positiv holdning, vær påståelig i stedet for aggressiv, gjør noe som får deg til å føle deg begeistret selv om det innebærer å spille videospill, trene ofte og øve yoga. Du kan sjekke ut disse 9 øvelsene som anses som ideelle for spenningsavlastning.

5. Få kvalitetssøvn

Elizabeth løgner
Å få tilstrekkelig søvn er et annet viktig element i vekttap. Å sørge for at du får minst åtte timers søvn nattlig kan gjøre det mulig for deg å kaste bort de ekstra kiloene på mange forskjellige måter. For det første forhindrer sovende degFra å spise dermed null kaloriinntak for deg i denne naturlige tilstanden når du er midlertidig bevisstløs og kroppen din hviler. For det andre forårsaker sovende noen innvirkning på to essensielle sulthormoner, nemlig ghrelin og leptin.

Ghrelin signaliserer sult i hjernen og får en person til å spise og innta mye mer kalorier i kroppen. Nivåene av dette hormonet som frigjøres i magen er høye når magen er tom og lav når kroppens mat som håndterer orgel er tom. Videre er de lavest når kroppen er i søvntilstanden.

På den annen side gjør Leptin det motsatte av det Ghrelin gjør; signaliserer fylde og metthetsfølelse i hjernen. Videre undertrykker dette sulthormonet som frigjøres fra fettceller sult, slik at du kan unngå overspising. Nivåene av leptin øker under søvn, og diskuterer hvorfor vi vanligvis ikke har lyst til å spise med en gang vi våkner.

Når det er sagt, burde du prøve å få minst åtte timers søvn hver natt. Du kan bruke søvnpiller for å sovne raskere hvis du har problemer med å sovne.

Siste tanker

Som du kan se, er hemmelighetene for å komme i form; Å treffe treningsstudioet, spise sunt, holde seg til de anbefalte kaloriinntakene, unngå stress og få nok søvn. Faktisk er dette alle implementerbare kondisjonsteknikker som du vil ha en enkel tid og en fantastisk opplevelse. Når det er sagt, tror jeg det er på tide å komme i gang. Lykke til med treningsmålet ditt.

Om forfatteren

Hei der! Jeg er Fatima. Min første store reise var i 2016 i den fantastiske byen Cebu. Etter det ble jeg interessert i å reise. Nå gleder jeg meg over å lære språk og andre lands kulturer. Målet mitt er å sjekke ut minst ett land hvert år og dele mine erfaringer med andre mennesker gjennom skriving eller blogging. Se reisen min ved å følge meg på Instagram.

Er du på Pinterest? Pin disse!